Morphotype : détails physique et conseil d'entraînement partie II

Voici ici, comment reconnaître physiquement votre morphotype et le type d'entraînement qui lui est conseillé.

Attention, ce n'est qu'une suggestion vous êtes libre de pratiquer l'activité que vous souhaitez ;-).

ECTOMORPHE

Le physique est mince, vous rentrez dans un rectangle. L'ossature est fine surtout aux chevilles et aux poignets, le squelette est saillant.

La pression artérielle est haute.

Il est conseillé un travail court avec un échauffement assez rapide, et surtout un entraînement poly-articulaire de type fonctionnel :

- TRX

- Haltérophilie

- Cross fit (attention d'avoir déjà quelques bases en musculation)

- Tabata (exercices courts entre coupés de récupération)

Mais aussi des activités de type plus calmes et plus longues pour favoriser le développement de l'endurance :

- Flow yoga ou Ashtanga vinyasa yoga

- Stretch dynamique

- Pilates

- Marche nordique

Attention : les ectomorphes ne sont pas forcément souples, ils ont les membres longs et les articulations fragiles.

Au niveau alimentaire, un apport plus important au niveau calorique sera conseillé.

MESOMORPHE

L'assimilation des nutriments est très bonne, les hommes sont taillés en forme de V, et les femmes ont le bassin et les épaules de taille identiques.

L'ossature est naturellement développée, le système circulatoire est très performant.

De bons atouts physiques, le squelette est large, avec une base musculaire déjà présente.

Le mésomorphe ne cumule pas trop de gras.

Vous avez la chance de pouvoir pratiquer tout type d'entraînement, mais attention de varier les disciplines :

- Activités de type musculation

- Activités de type cardio training, et en extérieur aussi

- Activités de type stretching.

Le mésomorphe est libre de faire ce qui lui plaît.

Il est conseillé de petites prises alimentaire plusieurs fois par jour.

ENDOMORPHE

L'ossature est fine, les membres cours le corps est étroit, au niveau féminin les épaules sont étroites et la hanches larges avec une poitrine prépondérante.

La prise de poids est votre épée de damoclès, mais il est facile pour vous de prendre de la masse musculaire.

Vous devez contrôler ce que vous mangez.

Au niveau entraînement, nous allons le scinder en deux phases :

- Dans un premier temps, il faut former de la masse musculaire, avec des disciplines de renforcement musculaire doux au début, tel que le Pilates, la gym douce, le hatha yoga pour ensuite basculer vers des entraînements un peu plus intense.

- Puis dans un deuxième temps, il faudra pratiquer des activités de type cardio-training, pour favoriser la lipolyse (on brûle les graisses), la marche nordique et les activités aérobics à faible impact sont vivement conseillées.

Voilà quelques petites lignes de conduites pour vous aider pratiquer des entraînements, qui correspondent vraiment avec les types de morphologies qui vous sont propres.

Fitnessement vôtre.

Virginie.