Soulevé de terre/Deadlift

Bonjour à tous!!

Et voilà je me lance en musculation. Domaine que je pratique depuis plus de 10 ans avec une petite préférence pour l´haltérophilie... Oui oui!!! J´ai même eu l´occasion de participer à des compétitions (catégorie - de 47kg) comme quoi la musculation n´est pas réservée qu´à ceux qui veulent devenir "gros"... J´entends beaucoup de la part de mes élèves "je ne veux pas de musculation parce que j´ai tendance à prendre du volume", eh bien je leurs réponds que le problème ne vient pas de ce qu´elles font pendant la séance, mais de ce qu´elles font après...

Nous verrons dans le prochain article quelle alimentation adapter lorsque vous pratiquez de la musculation.

Sur cette vidéo je vous présente le soulevé de terre appelé aussi "Deadlift" en force athlétique. exercice que j´affectionne particulièrement car outre le fait que c´est un excellent mouvement pour muscler les fessiers, c´est aussi un très bon mouvement pour étirer la chaîne postérieure lors de la phase descendante, oui la musculation permet aussi d´étirer les masses musculaires surtout si l´exercice est effectué de façon complète, ce qui est un avantage surtout lorsque vous n´avez pas trop de temps lors de vos entraînements.

Description du placement :

Pieds largeur bassin, mains à peine plus large que les épaules (un pouce entre les cuisses et la prise de barre), bassin et colonne vertébrale en position neutre omoplates abaissées, transverse et périné engagés.

Description du mouvement :

On effectue une bascule vers l´avant tout en gardant la barre près du corps et la colonne vertébrale doit garder sa position de départ (neutre), le poids du corps légèrement en avant le fessiers ne doit pas partir vers l´arrière. On inspire pendant la descente et on expire lors de la montée.

Attention :

Ne pas casser la nuque lors du mouvement, à vouloir descendre trop bas, on risque de déteriorer la position de la colonne vertébrale, il faut trouver un "compromis entre vouloir descendre et avoir une posture correcte et sécuritaire"

UN BON EXERCICE POUR UN FESSIER BIEN GALBE ALORS A VOUS DE JOUER!!!!