Pilates : Spine stretch

Le spine stretch est un très bon exercice de mobilité et d'étirement de la colonne vertébrale.

Consignes de placement : En position assise, jambe tendue ou sinon fléchissez les genoux pour garder la colonne vertébrale en neutre. Les épaules restent basses et les bras devant tendus.

Consignes d'éxécution : Inspirez enrouler vertèbres après vertébres à partir de la tête, en cherchant à aller le plus loin possible tout en gardant le centre engagé. Imaginez passer au-dessus d'un gros ballon. Expirer et revenir en position initiale en déroulant vertèbres après vertèbres.

Attention : Le pas relâcher le centre, chercher toujours à étirer la colonne vertébrale.

Si jamais l'étirement sur l'arrière des jambes et trop intense, asseyez-vous sur un coussin.

Attention, ne laissez pas de côté ce genre d'exercice, vous devez travailler la colonne vertébrale en étirement aussi, cela aide aussi pour la mobilité.

Bon exercice!

Virginie.